diode

لیزر دایود چیست؟

 لیزر دایود

دایود چیست؟ لیزرهای دایود ( diode ) یکی از کارآمدترین منابع نوری هستند که تاکنون ساخته شده اند.
به علت ساختاری مجتمع تر و سبک تر نسبت به لیزرهایی که بر پایه تحریک فلاش لامپ کار می کنند،
به جهت مقاصد کلینیکی بسیار مناسب تر می باشند.
لیزرهای یاقوت، الکساندریت، Nd: YAG، IPLها همگی دارای منبع فلاش لامپ هستند.
بنابراین می توان گفت ظهور لیزرهای دایود یک تغییر و تحول عمده در بین سیستم های
رفع موهای زائد بر پایه نور می باشد. لیزرهای دایود رفع موهای زائد موجود به صورت پالسی
و با طول موج های ۸۰۰ تا ۸۱۰ نانومتر می باشند.

جذب این طول موج در ملانین تاحدی کمتر از لیزرهای الکساندریت

و یاقوت و بیشتر از  Nd: YAG، IPLها می باشد، ولیکن آنها می توانند
در عمق بیشتری از درم نفوذ کنند و میزان بیشتری در فولیکول مو جذب گردند
و متعاقباً اثر حرارتی و نابود کنندگی بیشتری را در مرکز فولیکول و سلولهای بنیادی رشد مو،
نسبت به الکساندریت و یاقوت ایجاد نمایند. دستگاه لیزر دایود ( diode ) ، با گسیل نمودن نور هدایت شده
خود به سوی هدف یا Cible مو که همان محل انبار شدن ملانین موجود در ریشه هر مو است ،
رنگدانه مورد نظر را بمباران و نهایتاً متلاشی می نماید . اثر نور لیزر دیود diode بر روی ملانین
یا رنگدانه مو بر اساس مکانیسم گرم نمودن آن تا حد نابود کردن مو بوده که این مکانیسم به نام فوتوترمولیز خوانده می شود .

–         نکات کلیدی در مورد لیزرهای دایود ( diode )

۱-     طول موج آنها نزدیک به طول موج طیف پایین مادون قرمز می باشد.
۲-     جذب آن در ملانین به نسبت Nd: YAG، IPLبسیار بیشتر بوده و
تاحدی کمتر از لیزرهای الکساندریت و یاقوت می باشد.
۳-     دارای ریسک پس از درمان کمتری نسبت به الکساندریت در تغییرات پیگمانته می باشد.
کاهش ریسک با پالس یکنواخت و خنک سازی سطحی نیز کمتر می گردد.
۴-     طول موج آنها دارای عمق نفوذ بیشتری در درم بوده و درصد بیشتری از آن به فولیکول می رسد.
۵-     به علت استفاده از تکنولوژی نیمه هادی در ساخت آنها نسبت به دیگر لیزرهای
دارای فلاش لامپ به راحتی قابل حمل بوده، و مقاومت بیشتری را در برابر ضربه و تغییرات از خود نشان می دهند.
۶-      دارای طول عمر بیشتری نسبت به دیگر لیزرها میباشد.
۷-     هزینه خرید و هزینه های ایجاد شده برای بیمار به مراتب کمتر از دیگر لیزرها می باشد.
۸-     به علت محدوده وسیع تنظیمات طول پالس و انرژی کاربردهای وسیعی داشته
و قابلیت استفاده در پوستهای تیره را نیز میسر می سازد.
۹-     به علت سرعت شات بسیار بالا در آنها برای استفاده در مساحت های بزرگ بسیار مناسبند.

download

از بین بردن موهای زائد با لیزر ، مزایا و عوارض آن

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

تعریف موی زائد

به موهایی که در نواحی مانندصورت، پشت لب، پیشانی، گوش‌ها، گردن، شکم
و ناحیه تناسلی، پوست صورت، چانه، زیر چانه و گونه‌ها رشد می‎کند، موی زائد گفته می‎شود
زیرا از بین بردن موهای این نواحی کاری دشوار است و از این رو برای افراد خوشایند نیست.

بشر تاکنون روش‌های زیادی برای رفع موهای زائد ابداع کرده است،
برخی روش‎ها که موقتی و قدیمی‌ هستند عبارتند از:
دستگاه‌های موکن خانگی، اپیلاسیون، کرم ها و پودرهای موبر، بند انداختن و استفاده از
موچین، تیغ اصلاح، اپیلاسیون و محلول‌های شیمیایی. پس از استفاده از روش های
مذکور موهای زائد دوباره رشد خواهند کرد و حتی هر کدام از این روش‌ها می توانند عوارضی مانند حساسیت نیز ایجاد کنند.

امروز با توجه به موقتی بودن و دردناک بودن و عوارض روش‌های قدیمی،
دیگر این روش‎ها استفاده نمی‎شوند و روش‎های جدید و کاراتری جایگزین آن شده است.

از بین بردن موهای زائد با لیزر

لیزر یک پالسی از نور است که با حفظ سلامت بافت‌های اطراف به گرما تبدیل شده
و با نفوذ به فولیکول مو، توسط پیگمنت های موجود در مو جذب شده و موجب از بین
رفتن موها درون پیاز مو می‎شود. رفع موهای زائد روشی دائمی است
زیرا با انجام آن احتمال رویش مجدد مو از بین می‌رود و به پوست آسیب گرمایی نمی‌رسد.

برای رفع انواع موهای زائد می‎توان از تنوع لیزرها و منابع نوری آن‌ها استفاده کرد.
لیزر موهای زائد منجر به کاهش دائمی و دراز مدت موهاش شده و روشی غیر تهاجمی است.

استفاده از لیزر برای رفع موهای زائد بدن و صورت و برای همه افراد با انواع و رنگ‌های مختلف پوست امکان پذیر است.

پیش از این از روش درمانی لیزر برای رفع موهای زائد تنها برای افراد با رنگ پوست روشن استفاده می‎شد
اما با پیشرفت تکنولوژی، امروزه این جراحی برای بیماران با رنگ پوست تیره هم انجام می‌شود و برای آن ها امن بوده و خطری ندارد.

برای از بین بردن موهای زائد در بیشتر افراد باید چند مرحله لیزر انجام شود.

در برخی موارد ممکن است که زمان از بین رفتن موهای زائد چندین سال زمان ببرد.
باید به مراقبت‌هایی که پس از انجام لیزر نیاز است توجه داشت.
تشخیص این که چه کسی به انجام لیزر نیاز دارد و تا چه میزان باید این کار را انجام دهد تا کاملا موها رفع شوند، غیر ممکن است.

بهترین و موثرترین شیوه برای درمان موهای زائد موجود در قسمت بازو، سینه، پشت و شانه است.

دوره درمان لیزر به دلیل متفاوت بودن افراد و الگوی رشد موها، در هر فرد متفاوت است اما به طور میانگین برای برطرف شدن موها بین ۳ تا ۷ جلسه نیاز است.

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

مزیت‌های از بین بردن موهای زائد با لیزر

– لیزر موی زائد و ایجاد ظاهری بهتر موجب ایجاد احساس مثبت و خوبی در شما می‎شود،
دیگر به خاطر رشد موهای صورت و یا دست و پاها نگران یا خجالت زده نخواهید شد.
به طور کلی باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می‎شود.

– شاید بدون حساب و کتاب کردن و تنها با شنیدن هزینه انجام لیزر تصور کنید
که درمان گرانی است، اما اگر عمیق‌تر بررسی کنید انجام لیزر منجر به
صرفه‌جویی در هزینه نیز می‎شود. زیرا در طولانی مدت استفاده از دیگر روش‎ها که موقتی هستند، بسیار گران‎تر خواهد بود.

– یک بار زمانی را صرف انجام لیزر خواهید کرد و برای همیشه از شر
موهای زائد و دردسرهای آن آسوده خواهید بود. دیگر نیاز ندارید به طور
مرتب اپیلاسیون و … را انجام دهید و در زمان شما صرفه جویی زیادی خواهد شد.

– با انجام لیزر دیگر مشکلاتی نظیر رشد مو در زیر پوست و عفونت و درد ناشی از آن را نخواهید داشت.

– برای رفع و کاهش موهای زائد استفاده از درمان لیزر مورد تایید FAD قرار گرفته است.

– سریع است و نیاز به جراحی و یا بستری شدن ندارد و پس از انجام آن قادر به حرکت هستید.

– در میان تمام روش‎های موجود، درد و ناراحتی کمتری دارد.

– بسیار سریع می‎توانید وسعت زیادی از موهای زائد را از بین ببرید.

– این روش اثر مضری بر پوست ندارد.

– با توجه به حساسیت محل می توان آن را تنظیم کرد.

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

عوارض از بین بردن موهای زائد با لیزر

اقدامات پیش از انجام لیزر

پیش از اقدام به انجام لیزر، باید بیمار توسط متخصص پوست مورد معاینه قرار گیرد.
در این جلسه معاینه بیمار انتظارات خود را از انجام لیزر بازگو کرده
و پزشک از خطرات بالقوه صحبت می‎کند. بیمار باید موارد زیر را پیش از انجام لیزر رعایت کند:

۲ هفته پیش از انجام لیزر بیمار نباید کارهایی از قبیل: موم انداختن،
تزریق کلوژن جهت جوان سازی پوست، گرفتن حمام آفتاب، استفاده از رختخواب های الیافی را انجام دهد.

هم چنین بیمار باید از هر چیزی مانند عطر ،خوشبو کننده
بدن که ممکن است باعث بروز حساسیت در ناحیه لیزر شود، اجتناب نماید.

بیمار نباید داروهایی هم چون آسپیرین، داروهای ضد التهاب و
مکمل های گیاهی که منجر به افزایش خطر خونریزی می‌شوند، استفاده کند.

افراد مناسب برای انجام لیزر موهای زائد

به طور کلی درمان با لیزر برای افراد با پوست روشن و موی تیره به جلسات کمی نیاز دارد،
پس توجه داشته باشید اگر هم قصد انجام لیزر و هم برنزه کردن را دارید، ابتدا لیزر را انجام دهید
و سپس برای برنزه شدن اقدام نمایید. اما به طور کلی لیزر برای درمان بیشتر افراد
با رنگ پوست‌های مختلف و حتی درمان موهای قهوه‌ای روشن نیز استفاده می‎شود.
گفتنی است موهایی که به طور طبیعی به رنگ زرد، قرمز روشن یا سفید هستند
رنگدانه کمی در ریشه خود دارند، به همین دلیل نمی‌توان این موها را با هیچ نوع لیزری به طور کامل از بین برد.

استفاده از لیزر برای کودکان نیز مناسب است. در مواردی مثل خال مادرزادی مودار
و یا پرمویی می‎توان با لیزر موهای زائد را از بین برد. اما برای انجام لیزر در کودکان،
باید حداقل ۱۲ سال سن داشته باشند تا شیوه درمان را متوجه شده و همکاری کنند.

نواحی مناسب بدن برای از بین بردن موهای زائد با لیزر

هر قسمت از بدن که بخواهید را می‎توان با لیزر درمان کرد.
اما در زنان انجام لیزر در کشاله زان، بازوها، لب بالا، چانه، و زیر بغل رایج‎تر است.
در مردان بیشتر در شانه‌ها، کمر و ناحیه ریش لیزر انجام می‎شود.

بهترین لیزر برای رفع موهای زائد

یکی از پیشرفته‌ترین دستگاه های لیزر دنیا برای رفع موهای زائد، لیزر الکساندریت (Apogee) است،
این لیزر در شرکت آمریکایی Cynosure ساخته شده است. از ویژگی های منحصر به فرد این دستگاه
فوق العاده قابلیت تنظیم طول موج (pulse Duration) و میزان انرژی مورد نیاز برای درمان انواع مختلف مو و پوست است.
در میان روش های موجود در دنیا برای از بین بردن موهای زائد، این دستگاه دارای بیشترین کارایی و کمترین خطر است.

لیزر موهای زائد با لیزر الکساندرایت برای طولانی مدت باقی خواهد ماند و هیچ عوارضی ندارد و انتظارات بیمار را برآورده می‎کند.

لیزر آلکساندرایت در میان انواع لیزرهایی که در بازار موجود است، بیشترین تاثیر را برای
از بین بردن موهای تیره و ضخیم دارد، با داشتن این ویژگی بارز لیزر آلکساندرایت برای نژاد ایرانیان مناسب است.

 

عوارض از بین بردن موهای زائد با لیزر

عوارض از بین بردن موهای زائد با لیزر عبارتند از:

با توجه به رنگ پوست، نتیجه انجام لیزر متفاوت خواهد بود و در واقع میزان اثربخشی
آن به رنگ پوست فرد بستگی دارد. هم چنین نمی‌توان از سوختن پوست جلوگیری کرد.

چه افرادی نباید لیزر موهای زائد را انجام دهند

– از بین بردن موهای زائد با لیزر برای خانم‎های باردار ممنوع است.

– در حین مصرف برخی داروها انجام لیزر ممنوع است.
اگر در حال استفاده از داروهایی مثل ترکیبات حاوی رتینوئیک اسید نظیر آکوتان
و راکوتان یا ترکیبات دارای اسید رتینوئیک و ترکیبات پیلینگ، حتما به پزشک متخصص اطلاع دهید
تا اقدامات لازم را پیش از لیزر کردن انجام داده و یا به طور کلی انجام لیزر را به زمان دیگری موکول نماید.

– در صورتی که به بیماری‌های پوستی مبتلا هستید.

– در صورتی که دیابت دارید.

– اگر دچار بیماری پوستی مادرزادی باشید.

– اگر مبتلا به بیماری قلب و عروق باشید.

– اگر به بیماری های عفونی مبتلایید

– اگر پوست خیلی تیره‎ای دارید یا به تازگی پوست شما دچار آفتاب سوختگی شده است.

– سن شما کمتر از ۱۷ سال است

علاوه بر موارد بالا که موارد منع انجام لیزر هستند،
هم چنین در افراد مشکوک به سرطان لوزه یا تیروئید نیز نباید این روش استفاده شود.
در بالا ذکر شد که انجام لیزر برای خانم‎های حامله ممنوع است اما باید بدانید که هنوز اثر لیزر بر جنین مشخص نیست
اما در کل در زنان باردار استفاده از این روش توصیه نمی‎شود.

نکته: هر گز نباید به طور مستقیم به اشعه لیزر نگاه کنید
و حتما باید بیمار و پزشک از عینک مخصوص استفاده کنند.

 

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

از بین بردن موهای زائد با لیزر، مزایا و عوارض آن

2165432

ورکشاپ تجهیزات پزشکی یانی طب لیزر  پوست و زیبایی بهمن 96 اصفهان

ورکشاپ یانی طب لیزر
weight-loss-plateau

22 روش لاغری بدون رژیم

آنچه می خوانید می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند بدون اینکه مجبور باشید
دست به دامان رژیم‌های سفت و سخت شوید. نکته اینجاست
که کم‌کم باید این شیوه‌ها را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.

  1. آهسته غذا بخورید

    از یک زمان‌سنج که روی 20 دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید.
    آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده
    به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید
    تا 20 دقیقه را پر کنید. مدت طولانی‌تر غذاخوردن باعث می‌شود با وعده‌غذایی کوچک‌تری
    همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و ترشح هورمون‌های سیری را در بدنتان تحریک کنید.
    غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام‌های عصبی و هورمونی می‌شود و به افراط در غذاخوردن می‌انجامد.

  2. بیشتر سوپ بخورید

    یک سوپ آبکی را به غذای روزانه‌تان بیفزایید. خوردن سوپ به‌خصوص در
    شروع وعده‌غذایی مفید است زیرا باعث می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید و اشتهایتان کم شود.
    با یک سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به آن اضافه کرده‌اید، شروع کنید.
    از سوپ‌های پرچرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.

  1. سبزیجات بخورید

    سعی‌کنید به جای یک نوع سبزی و میوه، 3 نوع سبزی و میوه را هنگام غذاخوردن سرو کنید.
    تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو‌شده باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می‌شود و
    خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی برای کاهش‌وزن است. میزان بالای فیبر و
    محتوای آب در سبزی‌ها و میوه‌ها باعث می‌شود با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید.
    سعی ‌کنید سبزی‌ها را بدون اضافه‌کردن روغن بپزید و به جای استفاده از سس های
    پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به‌عنوان چاشنی استفاده کنید.

  2. بیشتر بخوابید

    پژوهشگران دانشگاه میشیگان می‌گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می‌تواند
    در فردی که روزانه 2500 کالری از راه غذا دریافت می‌کند، کمک کند حدود 7 کیلوگرم
    در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین‌کردن خوابیدن با عادت‌های ناسالمی مانند
    خوردن غذاهای حاضری، می‌توانید تا 6 درصد از کالری دریافتی‌تان را کم کنید؛ البته این
    میزان می‌تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه‌ای دیگر هم به
    کاهش‌وزن کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که کم‌خوابی اشتها را تحریک می‌کند
    و باعث می‌شود شما به‌طور غیرعادی گرسنه شوید.

  1. غلات کامل بخورید

    غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جوی دوسر و گندم سبوس‌دار نیز به‌عنوان راهبرد
    پنهانی کاهش‌وزن به شما کمک می‌کنند. این نوع غلات باعث می‌شوند با دریافت
    کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید.
    غلات کامل به‌صورت فراورده‌های آماده مانند نان‌ها یا پاستاهای سبوس‌دار نیز مفید هستند.

  2. به لباس‌های قدیمی‌تان نگاه کنید

    لباس، شلوار یا کتی را که مربوط به دوران لاغری‌تان است، جلوی چشمتان نگه دارید.
    این کار باعث می‌شود پاداشی را كه با کم‌کردن وزن دریافت می‌كنید، ببینید و انگیزه
    بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی‌تان تفاوت نداشته باشد
    تا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه‌‌ای که جلوی چشمتان است، برسید.

  1. پیتزای بهتری درست کنید

    به جای گوشت از موادگیاهی برای پیتزا درست کردن استفاده کنید به این ترتیب می‌توانید
    کالری دریافتی‌تان را 100کالری کمتر کنید. کارهای دیگری که با پیتزا می‌توانید بکنید استفاده
    از پنیر کمتر یا پنیر کم‌چربی با اندکی روغن‌زیتون است.

  2. کمتر نوشیدنی شیرین بنوشید

    به جای نوشیدنی‌های قنددار مانند نوشابه‌های گازدار معمول از آب یا سودای بدون کالری
    استفاده کنید به این ترتیب به اندازه 10 قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت خواهید کرد.
    از لیمو، نعناع یا توت‌فرنگی منجمد برای معطرکردن نوشیدنی‌تان استفاده کنید.
    به نظر می‌رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی‌های گازدار وارد بدن می‌شود،
    باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی‌شود. یک بررسی که به مقایسه
    دریافت 450 کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز‌دار یا پاستیل پرداخت، نشان داد افرادی
    که پاستیل می‌خورند به‌طور ناخودآگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می‌کنند اما در افرادی
    که نوشابه می‌نوشیدند، کاهش مصرف کالری رخ نمی‌داد. در نتیجه این افراد در طول 4 هفته 1.2 کیلوگرم وزن اضافه کردند.

  3. از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید

    به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری‌تان
    از راه مصرف نوشیدنی‌ها را کاهش دهید. با این کار 25 تا 30 درصد کالری کمتری از راه نوشیدن
    آب میوه، نوشابه گاز‌دار یا سایر نوشیدنی‌ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه‌های
    بینایی در خوردن ما موثر هستند. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند
    که افراد درون لیوان‌های پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می‌ریزند.

  4. چای‌سبز بنوشید

    نوشیدن چای‌سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش‌وزن باشد. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن چای‌سبز می‌تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به‌طور موقت احتمالا از طریق تاثیر موادشیمیایی موجود در آن به نام کاتچین‌ها افزایش دهد. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای‌سبز دست‌کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت‌بخشی بدون کالری زیاد می‌نوشید.

  5. از یوگا کمک بگیرید

    یک بررسی اخیر نشان می‌دهد افرادی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به زنان دیگر وزن کمتری دارند. اما علت چیست؟ به نظر می‌رسد تمرین‌های منظم یوگا باعث می‌شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد. برای مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو‌شده در رستوران می‌شوند و فقط تا حدی غذا می‌خورند که آنها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خودآگاهی آرامش‌بخشی که این افراد با تمرین‌های یوگا به‌دست آورده‌‌اند، ممکن است مانع از خوردن بیش از حد غذا به‌وسیله آنها شود.

  6. در خانه غذا بخورید

    دست‌کم 5 روز در هفته را در خانه غذا بخورید. یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت‌های سالم افرادی است که به‌طور موفق وزن کم کرده‌اند. برای آنکه پختن غذا وقت کمتری بگیرد، می‌توانید از مواد غذایی نیمه‌آماده مانند سبزی‌های خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنید.

  7. در غذا خوردنتان وقفه بیندازید

    اغلب افراد هنگامی که چنگال را برای چند دقیقه کنار می‌گذارند، به‌طور طبیعی «وقفه غذاخوردن» دارند. شما هم منتظر این لحظه بمانید و لقمه دیگری برندارید. بشقابتان را پاک کنید و از مکالمه با اطرافیان لذت ببرید. این پیامی پنهانی است که سیر شده‌اید اما پرخوری نکرده‌اید.

  8. آدامس نعناعی تند بجوید

    هنگامی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارید، یک آدامس بی‌قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست‌کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان‌های خطرناکی برای خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پرخوری مهار می‌کند.

  9. بشقاب‌تان را کوچک کنید

    از یک بشقاب ناهار 25 سانتی‌متری به جای بشقاب شام 30 سانتی‌متری استفاده کنید، به این ترتیب به‌طور خودکار مقدار کمتری خواهید خورد. پژوهشگران پس از آزمایش گروهی از افراد دریافتند که آنهایی که بشقاب‌های بزرگ‌تری دارند غذای بیشتری برمی‌دارند و می‌خورند. با کوچک‌کردن بشقاب یا کاسه غذای‌تان می‌توانید روزانه 100 تا 200 کالری از میزان کالری دریافتی‌تان کم کنید و در یک سال 5 تا 10 کیلوگرم وزنتان را کم کنید. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدام از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی‌کردند و حتی متوجه این فریب‌ چشمی که روزی 200 کالری از دریافت روزانه‌شان کم می‌کرد، نشده بودند.

  10. غذاهای بدون گوشت بخورید

    خوردن مکرر غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می‌کند. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می‌خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذاهای بر اساس حبوبات مملو از فیبر هستند بنابراین با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس پری خواهید کرد.

  1. قاعده 20-80 را رعایت کنید

    بسیاری از ما عادت داریم تا زمانی به خوردن ادامه دهیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا زمانی به خوردن ادامه می‌دهند که 80 درصد احساس پری کنند. آنها حتی نامی برای این عادت غذایی لاغرکننده دارند: «هارا هاچی بو» اما به گفته پژوهشگران با توجه به اینکه بسیاری از افراد این قاعده را هنگام غذاخوردن فراموش می‌کنند، بهتر است از همان ابتدا 20 درصد کمتر غذا بردارند.

  2. در رستوران احتیاط کنید

    غذاهای رستوران‌ها از لحاظ چاق‌کننده بودن زبانزد هستند. این موضوع را هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرید تا میزان غذاخوردنتان را تحت کنترل داشته باشید:
    – پیش‌غذایتان را با دوست تان تقسیم کنید.
    – پیش‌غذا را به‌عنوان غذای اصلی سفارش دهید.
    – از بشقاب کودکان استفاده کنید.
    – نیمی از پرس غذا را پیش از آورده شدن سر میز در ظرف یک بار مصرف بگیرید.

  3. از سس‌قرمز استفاده کنید

    برای پاستا به جای سس آلفردو (سس‌سفید) از سس ماریانا (سس‌قرمز) استفاده کنید. سس‌های بر پایه گوجه‌فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سس‌های براساس خامه دارند، اما به یاد داشته باشید که اندازه هم مهم است.

  4. یک پرس کوچک‌تر سفارش دهید

    عادت اصلی افراد لاغراندام این است که اندازه پرس‌های غذایی‌شان در هر وعده‌ غذایی در 5 روز در هفته کوچک است. افراد «همیشه لاغراندام» این کار را انجام می‌دهند و به‌طور موفقی وزنشان را کم می‌کنند. پس از اینکه چند بار پرس غذایتان را اندازه گرفتید، این عادت به‌صورت خودکار درخواهد آمد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید و ظرف‌های سرو غذا را دور از میز نگه دارید.

  5. 100 کالری بیشتر بسوزانید

    با سوزاندن 100 کالری اضافی در روز می‌توانید بدون رژیم‌گرفتن در سال 5 کیلوگرم وزن کم کنید:
    – یک مایل (1.6 کیلومتر) را در مدت 20 دقیقه پیاده بروید.
    – 20 دقیقه گیاهان و علف‌های هرز باغچه را بیرون بکشید.
    – 20 دقیقه چمن‌زنی کنید.
    – 30 دقیقه خانه را تمیز کنید.
    – 10 دقیقه دوی آرام انجام دهید.

  6. جشن بگیرید

    هنگامی كه توانستید عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید یا یک روز را بدون پرخوری پشت‌سر بگذارید، از خودتان قدردانی کنید. شما به هدف دستیابی به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می‌کند بدون رژیم‌های سخت وزن کم کنید، نزدیک‌تر شده‌اید. پاداشی که به خودتان می‌دهید، می‌تواند تلفن‌کردن به یک دوست، خریدن یک لباس نو یا مانیكوركردن ناخن‌هایتان باشد یا گاهی هم خوردن یک برش کوچک کیک پنیر.

22 روش لاغری بدون رژیم

22 روش لاغری بدون رژیم

22 روش لاغری بدون رژیم

22 روش لاغری بدون رژیم